Espirulina

Otro superalimento es la espirulina originaria de la algea azul-verde que contiene antioxidantes y vitaminas, lo que te ayudan a aumentar la energía, la función inmune, a perder peso, ayuda a amamantar y a la fertilidad.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Miel de manuka

Otro superalimento es la miel de manuka originaria de Nueva Zelanda de abejas que polinizan el arbusto de manuka, que contiene encimas, hidrógeno peróxido y proteínas,que ayudan a sanar las heridas, reduce las ulceras del estomago y ayuda a las quemaduras. También les recomiendo una cucharada de miel para la garganta seca y sana las ulceras de la boca.

No olvides sonreír, no te cuesta nada intentarlo.

Raíz de maca

Otro superalimento es la raíz de maca que contiene amino ácidos, vitaminas y encimas que ayudan a la función hormonal, a los libidos, la función hormonal y aumenta la energía. Les recomiendo que lo pongan en su licuado o cereal para mayor energía.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Algas

Otro superalimento es la alga, originaria de los océanos en los bosques de algas. Contiene vitaminas, calcio e iodine que ayuda al metabolismo celular, a la salud cardiovascular, la función tiroidal y protejé contra la envenenacion radioactiva.

No olvides sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Bayas de goji

Otro superalimento son las bayas de goji originadas en China, lo cual contiene amino ácidos, antioxidantes y vitaminas, lo que te ayuda a la función inmune y mental, también a la salud cardiovascular. Les recomiendo que en vez de tomar jugo de naranja tomen bayas de goji que contienen mas vitamina c que cualquier otro alimento.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Aceite de coco

Otro superalimento es el aceite de coco. Originario de la carne seca del coco. Contiene ácido láctico y fibra lo cual ayuda a la salud digestiva y cardiovascular, ayuda a la perdida de peso y ayuda al sistema inmune. Les recomiendo que lo usen para condimentar y para tratar infecciones.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Cacao

El cacao todos lo conocemos pero con el famoso nombre de chocolate. Esto es originario del sur y de Mesoamerica, contiene antioxidantes, magnesio y lipidos. El cacao te ayuda con la salud cardiovascular y en contra de la depresión. Para un mejor beneficio compren chocolate oscuro puro de cacao.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Polen de abeja

Otro superalimento es el polen de abeja. Este es originario de el cuerpo de las abejas, contiene vitaminas, carbohidratos y lipidos. Esto sirve para las salud digestiva, combate la fatiga, ayuda a los broncos y aumenta la energía, pero no les recomiendo calentarlo porque destruye todas las funciones del polen.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Acai

El acai es un de los alimentos que se pueden llamar superalimentos. El acai viene de América del sur, contiene antioxidantes, grasas saludables y fibra. Es bueno para la salud cardiovascular y la digestiva. Se los recomiendo mucho en productos de belleza que contengan aceite de acai.

 

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Vaso de agua mañanero

Consumir un vaso de agua en ayunas es una buena manera de comenzar el día activando el metabolismo. Debemos tener presente que al pasar toda una noche sin probar bocado, nuestro cuerpo necesita que se active y una de las mejores maneras de hacerlo es con agua. Esto nos ayudará a despertar el metabolismo y prepararlo para el resto del día. Es importante que lo activemos cuanto antes para que empiece a quemar calorías, y por ello nada más levantarnos es una de las mejores opciones. Además, a esto debemos sumar la hidratación que este vaso de agua nos aportará.

No olvides sonreír, no te cuesta nada intentarlo.

Sudoku

Saben ayer estaba jugando sudoku cuando me di cuenta que el sudoku es un buen ejercicio mental ya que desarrolla tu hemisferio derecho con los números y te habilita a encontrar las cosas que necesitas, así que el reto de hoy sera ese. Sera hacer los sudokus que quieres. 

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Desayuno alto en nutrientes

Hoy les voy a decir que debe de llevar un desayuno balanceado y les voy a dar una sugerencia para que coman en el desayuno.Primeramente el desayuno tiene que estar compuesto de un cereal, fruta y una proteína. Con esos tres ya tienes tu desayuno balanceado. Ahora la sugerencia es que tomen una avena, con cualquier fruta y después se hacen unas quesadillas con jamón (les recomiendo que la tortilla sea de maíz) y listo ahí tienen su desayuno balanceado. 

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Chia

¿Alguna vez as escuchado la palabra chia? No, bueno la chia es una semilla que merece ser llamada un superalimento ya que es una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 (ácido alfa-linolénico) ALA de origen vegetal. Reducen los antojos y nos hacen sentirnos lleno más rápido, debido a que absorbe 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso que es el que produce la sensación de saciedad. Cuando las semillas de chía se combinan con líquido (como agua, leche, zumo o yogur), forman un gel debido a la fibra soluble que contienen, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo y también a retrasar el aumento de azúcar en la sangre. Por lo que yo les sugeriría que le pucieran chia a toda bebida que tomaran, eso nos ayudaría con nuestra rutina.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Ensalada de pollo

Hoy estaba con mi madre cuando me dio esta receta para una ensalada rica, y llena en nutrientes, con esta ensalada solo necesitaras unas galletas y tu comida estara lista.

Ingredientes:

• Pollo en cuadros o deshebrado (a tu gusto)
• Pepino en cuadros
• Apio en cuadros
• Papa
• Chicharo
• Grano de elote
• Crema mezclada con mayonesa
• Chiles en vinagre
• Lechuga rebanada

Instrucciones:

1. Coses la verdura (excepto el pepino, apio y la lechuga) y el pollo
2. Se revuelve todo
3. Ponerle vinagre de los chiles
4. Ponerle sal y pimienta a su gusto

No olvides sonreír, no te cuesta nada intentarlo.

Azúcares

Siempre nos hemos preguntado porque el azúcar es mala o porque lo mas rico siempre nos tiene que hacer mal, bueno el azúcar es una sustancia tan adictiva como las drogas, y que provoca problemas en el organismo. Cuando comemos azúcar el sistema inmunológico se debilita durante 6 horas, lo que nos hace más vulnerables a los gérmenes, virus y bacterias nocivas. Por otro lado, el azúcar reduce las ganas de comer alimentos nutritivos como las verduras, lo que puede resultar en carencias nutricionales. Por ello la azúcar es mal y como antes eh dicho, puedes tomar poco de todo pero asegúrate que sea poco.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Lacteos

Desde el punto de vista nutricional los productos lácteos se caracterizan en regla general por la gran cantidad de calcio que aportan al organismo. También se ha sabido que las proteínas, sobre todo las de origen animal, producen pérdida de calcio debido al ácido úrico que generan. Por ello muchos especialistas dicen que no nos debemos de confiar en la ingesta de lácteos como prevención de la osteoporosis, sino más bien en impedir la pérdida de calcio, llevando una dieta adecuada acompañada de ejercicio.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Carnes

La gran clasificación en el mundo de las carnes es aquella que divide a estos alimentos en carnes rojas y blancas. La  primera incluye carne de vaca, de cordero o de buey, mientras que en la segunda incluye carne de cerdo, de pescado, pollo, pavo u otras aves.

La notable diferencia entre éstas es el color que se debe a la mayor o menor presencia de mioglobina. Ésta sustancia es la que también describe la presencia de purinas, sustancias que en el organismo se descomponen a ácido úrico y que en exceso, resulta perjudicial para la salud. Las carnes rojas son las que contienen en mayor proporción este tipo de sustancias que también demandan un mayor trabajo digestivo.

Por otro lado, siempre se cree que son mejores las carnes blancas porque éstas son más ligeras, sin embargo, la presencia de grasas y calorías depende mucho del corte y tipo de carne.

No olvides sonreír, no te cuesta nada intentarlo.

Cereales

La mayoría de los cereales está compuesto por fibras, que son aliadas de la salud. Estas barren las toxinas del intestino, evitan las hemorroides, previenen la formación de várices, benefician en el tratamiento de la diabetes, previenen el cáncer de colon, evitan el estreñimiento, pueden reducir el nivel de colesterol en sangre y aceleran el transito de alimentos a través del cuerpo. Por lo que hay que comer cereales ya que estos son buenos para nuestra salud.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Verduras

¿Para que nos sirven las verduras? Las verduras nos ayudan para que nuestro organismo viva más años y con mayor calidad de vida. Éstas brindan carbohidratos, glúcidos y azúcares que son los componentes que regeneran nuestras células, las energizan, nos ayudan a respirar y aprovechan los componentes dañinos que almacena nuestro cuerpo (colesterol, grasas, etc.) para transformar los en energía útil.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Frutas

Todos alguna vez nos hemos preguntado porque son buenas las frutas. Bueno aquí les tengo veinte y cuatro buenas razones para decir que son buenas.
1 Alimento sabroso y sano
2 Alimento idóneo para consumir crudo
3 El producto más sano de la naturaleza
4 Poderoso purificante
5 Eficaz antioxidante
6 Delicioso tonificante
7 Aporta fibra a nuestra dieta
8 Contiene grandes cantidades de vitaminas
9 Previene contra la aparición del cáncer
10 Previene la aparición de enfermedades cardíacas
11 Alivia la artrosis
12 Es diurética
13 Contrarresta el estrés
14 Controla el nivel de colesterol
15 Recomendada para los hipertensos
16 Un laxante natural
17 Alimento perfecto para convalecientes, niños y ancianos
18 Eficaz tratamiento de belleza
19 Ayuda contra las alergias
20 Excelente sustituto de las golosinas de los niños
21 Se puede tomar de múltiples maneras
22 Medicamentos de la naturaleza
23 El alimento con mejor relación calidad-precio
24 El elixir de la vida

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Colores

Este es un ejercicio mental que ha sido probado por científicos. Se dice que cuando nuestro cerebro mira un color de inmediato, lo primero que va a decir es el color si se le pregunta que nota, entonces unos científicos hicieron un experimento en un grupo de personas. Les pidieron que leyeran las palabras escritas de los colores con negro. El resultado fue que dijeron las palabras bien. Hicieron otro experimento donde el mismo grupo de gente tenia que decir la palabra escrita del color con el mismo color las letras. La respuesta fue que dijeron aun mas parido el color que con las letras negras. Después hicieron el mismo experimento pero ahora con las letras de color diferente al que estaba escrito y como respuesta lo primero que decían era el color de las letras. Se me hizo interesante este experimento así que lo probaremos aquí. Les pondré dos imágenes y ustedes tendrán que decir lo que dicen en voz alta.

La primer imagen:

Y la segunda: 

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Ejercicio mental al asar

De acuerdo, hoy van a hacer dos retos diferentes para la mente. Uno se va a tratar de una oración junta, en este reto vas a poder leer una oración completa sin espacios y la segunda es sobre una oración con palabras desordenadas.

Primer reto:

Y la segunda: 

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Ensalada de tomate con queso

En la ultima entrada hablamos sobre las ensaladas y lo buenas que son así que les quiero compartir una ensalada fácil, rápida y rica. Que por cierto, es mi favorita: Ensalada de tomate con queso!

Ingredientes:

• Queso mozzarrella
• Jitomate
• Lechuga
• Aceite de olivo

Instrucciones:

1. Cortas el numero de jitomates que quieras en rebanadas delgadas (Tomando en cuenta que cada jitomate equivale una persona y que los jitomates deben estar lavados).
2. Después cortas el queso mozzarella en igual equivalencia con el jitomate (Por cada rebanada de jitomate debe de haber una rebanada de queso).
3. En un tazón pones lechuga ya anteriormente desinfectada y arriba esparcido equitativamente pones el jitomate y el queso mozzarella.
4. Al final esparces por arriba el aceite de oliva. 
   

No olvides sonreír, no te cuesta nada intentarlo.

Ensaladas

Siempre hemos escuchado que las dietas es comer pura verdura y fruta, bueno agradezcan que no les voy a poner una dieta, porque es una lata seguirla. Pero quiero que sepan que comer de vez en cuanto una ensalada no les hace mal, en realidad hay estudios científicos que dicen que comer fruta antes de desayunar o comer una ensalada antes del almuerzo es muy bueno para el metabolismo ya que el estomago se empieza a llenar con la ensalada y ya no comes tanto de lo demás, y por consecuencia tu estomago digiere mas rápido la comida. Por lo que en nuestra rutina le vamos a aumentar una ensalada antes de comer y una fruta antes de desayunar y así podrán comer lo que quieran después de ella.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Leer números y letras

¿Alguna vez te has dado cuenta que los números se parecen a algunas letras? ¿Alguna vez has intentado escribir con números? Bueno hoy como reto mental del día van a leer dos mensajes con números y letras.

El primero:

Y el segundo: 

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Abdominales

Las famosas abdominales, todos las conocemos y la mayoría las odiamos, pero que seriamos sin ellas, digo no habría chicos con cuadros, las mujeres no tendrían una abdomen plano o firmen y lo peor tendríamos que hacer muchas lagartijas porque no existen las abdominales. Así que si se les hizo fácil o no se cansaron por el ejercicio de laterales que puse en la entrada anterior entonces auméntenle a la rutina tres series de diez de abdominales.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Leer al reves

Les presento el primer reto de ejercicios mentales, que es: leer al reves. Su reto es leer las dos frases que les voy a poner en menos de un minuto.

Esta es la primera:

Y esta es la segunda: 

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Ejercicios mentales

Una vida sana no solo conlleva tener un buen físico pero también estar habilitando el cerebro. Hay un chorro de formas de habilitar el cerebro, desde leer hasta jugar sudoku y yo les voy a poner pequeños retos, dignamos le así, sobre ejercicios mentales. Los ejercicios mentales nos ayudan a desarrollar nuestro hemisferio derecho del cerebro lo que hace que seamos mas rápidos con las matemáticas y seamos mas lógicos. Así podrán estar satisfechos de no solo tener un cuerpo sano pero también una mente sana.

No olviden sonreír, no pierden nada intentándolo.

Ejercicios laterales

Como en anteriores entradas dije empezaremos con nuestros ejercicios diarios. Empezaremos con la cintura, con algo tranquilo. Los ejercicios que les voy a enseñar son sencillos y fáciles ambos se pueden hacer en cualquier lugar y las pesas no son obligatorias.

Para el primer ejercicio necesito que estén parados y abran ligeramente las piernas ya que esta esto levanten sus brazos a la altura de los hombros (no los junten) y giran el torax a la derecha, hasta donde lleguen, después a la izquierda y de nuevo a la derecha. Para esto solo les voy a pedir que hagan tres series de diez.

Y para el siguiente igual van a abrir ligeramente las piernas, pero en este van mover su cintura a un el lado derecho y estiran la mano derecha hasta donde puedan, después se incorporan y hacen lo mismo del lado izquierdo. Igual les voy a pedir que hagan tres series de diez.

No olviden sonreír, no les cuesta nada intentarlo.

Ejercicio fisico

En la pasada entrada les hable sobre la rutina y les dije que la íbamos a utilizar para nuestros ejercicios. Para poder empezar necesito antes que nada que sepan que es ejercicio físico, el ejercicio físico es cualquier actividad física que mejore y mantenga la condición física, la salud y el bienestar de la persona que lo hace. Ya una vez que esta claro que es ejercicio físico les voy a explicar como vamos a trabajar, vamos ir lento poco a poco y conforme valla pasando el tiempo voy a estar aumentando ejercicio a la rutina, pero que quede claro algo, esto del ejercicio es de todos los días y si no se pueden todos entonces mínimo cuatro días a la semana contando el fin de semana.

No olviden sonreír, no pierden nada intentando.

Rutina

Todos conocemos la famosa palabra "rutina" y también sabemos que es fundamental llevar una para poder estar organizado y no volverte un coas. Se han de preguntar porque estoy tocando esto, bueno lo estoy tocando porque para tener una vida sana necesitas una rutina, tener una vida sana no es como YOLO (You Only Live Once), el echo de querer tener una vida sana conlleva mas que sonreír y comer bien, no me vallan a mal interpretar eso es una gran parte pero sin la rutina entonces no podrían cumplir esto. Bueno directo al punto, estoy tocando todo esto porque desde hoy vamos a empezar con una rutina de ejercicio y para que logremos nuestra meta necesito que se preparen mentalmente para esto ya que el ejercicio básicamente es rutina y tenerle un seguimiento, lo demás se dará por si solo.

No olviden sonreír, no pierden nada intentando.

Desayuno rapido

¿Alguna vez te ha pasado que tienes prisa y necesitas desayunar, pero no sabes que hacer?
Bueno, si este eres tu entonces te tengo un desayuno rapido, facil y nutritivo. Lo que les recomiendo es que tomen una taza de avena de esas de sobre de las que ya estan preparadas, del sabor que quieran o la marca que sea. En una taza ponen agua, le ponen la avena y lo meten al microndas con cuarenta y cinco segundos. Mientras se calienta preparen lo que les hace falta, Saquen la taza ponganla en un frasco y listo! Se lo pueden comer en el camino, en la oficina o donde sea y lo mejor, la avena es muy recomendad para quellas personas que necesitan aumentar su capacidad energetica, como los estudiantes, personas cansadas o estresadas. Espero que les alla servido este tip.

No olviden sonreir, no les cuesta nada intentarlo.

Agua simple o natural

El primer tip que les voy a dar es tomar agua simple o natural. Hoy en día el humano ah echo cosas para agilizar la vida cotidiana de uno, pero no para mejorarla. Hoy en día existen un sin fin de marcas que nos dan un sobre con saborizante para tener un agua de un litro en la mesa en menos de tres minutos y tengo que admitirlo que es rápido y fácil de prepara, yo los eh echo, pero también eh preparado aguas naturales y créanme cuando les digo esto, el sabor de esos sobres no se compara en nada a las aguas naturales.

Las aguas naturales son buenas ya que contienen fibra, nutrientes y vitaminas, algo que un saborizante no se los puede dar. Pero no por eso significa que estas sean 100% buenas, ya que la mayoría de la gente esta tan acostumbrada a los saborizantes que de inmediato le echan un chorro de azúcar a sus aguas naturales y eso no les ayuda en nada. Lo mejor seria echarle máximo tres cucharadas por litro.

Ahora, si nos vamos a lo que seria mejor para el cuerpo yo les sugiero que tomen agua simple. El agua simple no contiene nada que te pueda hacer daño, no tiene azucares ni grasa lo que la hace mejor que cualquier agua de sabor, tanto natural como de sobre. Pero ojo no se vallan por la típica teoría de que ocho vasos por día te hacen bien, porque no es cierto. Cada ser humano es diferente, por lo tanto su necesidad de agua es diferente, esto depende de tu peso y tu condición física. Pero yo les puedo ayudar un poco con eso. La otra vez estaba buscando aplicaciones de salud cuando me apareció una llamada "Plant Nanny"

Esta aplicación consiste en elegir una planta de las que te dan a elegir y darle tanta agua como tu tomas. Esta aplicación me pareció increíble porque te explica como y porque fue creada, te explica porque tomar agua es importante y te dice cuanta debes tomar según tu peso y actividad física que como dije antes es diferente para cada uno. Si quieres tener esta aplicación la puedes encontrar en cualquier aparato samsung o marca apple.

Hasta mañana y no olviden sonreír, no pierden nada  intentándolo.

¿Que es una vida sana?
Una vida sana es comer balanceado, hacer ejercicio, decir lo que piensas, reír, disfrutar las pequeñas cosas y llorar. Tal vez las ultimas cuatro dirán que no tienen nada que ver, pero en realidad tener esas cuatro son esenciales para tener una vida sana ¿como? sencillo a veces el echo de hacer estas cuatro cosas te hace la vida mas sencilla o te facilita la carga que tienes en tus hombros. Ustedes se han de preguntar para que quieren una vida sana, bueno el tener una vida sana no solo te hace ver bien pero también te hace mas feliz y mas cómoda contigo misma, al fin y al cabo lo que todo ser humano quieres es sentirse bien consigo mismo. Por eso yo les quiero compartir unos tips fáciles para día a día ir llegando a nuestra meta que seria: TENER UNA VIDA SANA.

Ahora ya que les explique que voy a hacer y porque lo voy a hacer les voy a explicar como lo voy a hacer. Todos los días yo subiré al menos un post o entrada con un tip, ya sea de ejercicio, un desayuno, una comida, una cena. algo de beber o hasta comentarios, chistes y esa clase de cosas, para que ustedes donde quieran que estén puedan ir haciéndolo e iniciando el proceso para una vida sana.